Yellow Dream

Chrapanie nie zawsze musi być poważnym problemem. Ogólnie rzecz biorąc prawie wszyscy chrapią od czasu do czasu. Jednakże jeśli ciągle chrapiesz w nocy, może to zakłócić sen innych osób będących w pobliżu. Dodatkowo jeśli chrapiesz za każdym razem gdy kładziesz się spać może to oznaczać, że masz problemy zdrowotne a niektóre z nich mogą być poważniejsze niż myślisz.

Najczęściej ludzie rozwiązują ten problem po prostu śpiąc w oddzielnych sypialniach, ale na szczęście nie jest to jedyne rozwiązanie. W tym miejscu przyjrzymy się podstawom chrapania. Jaka jest jego przyczyna i jak z nim walczyć od zaraz.

Czym właściwie jest chrapanie?

Kiedy powietrze nie może swobodnie poruszać się przez nos i gardło podczas snu – wtedy chrapiesz. Dźwięk chrapania powstaje na skutek wibracji tkanki w wyniku zatkanego przepływu powietrza.

Jakie mogą być jego główne przyczyny?

Podobnie jak kichanie może być spowodowane przez alergie, przeziębienie, lub gdy coś po prostu łaskocze Twój nos tak i chrapanie również ma swoje przyczyny. Oto niektóre z najczęstszych powodów przez które chrapiesz.

Wiek – wraz z wiekiem nasze gardła stają się węższe. Kurczą się także ich mięśnie. Z wiekiem nie możesz zawalczyć, możesz natomiast wprowadzić pewne zmiany w swoim stylu życia i dodać kilka ćwiczeń gardła, które pomogą Ci zmniejszyć częstotliwość chrapania.

Problemy z zatokami – zablokowane drogi oddechowe są podstawową przyczyną chrapania, więc jeśli masz przeziębienie to możesz chrapać.

Alkohol i palenie – Chrapanie może być spowodowane nadmiernym spożyciem alkoholu lub palenia papierosów. Zarówno alkohol jak i papierowsy prowadzą do rozluźnienia mięśni.

Pozycja spania – Jeśli śpisz płasko na plecach Twoje gardło się rozluźnia i utrudnia tym samym przepływ powietrza. Ludzie, którzy śpią na plecach są najbardziej podatni na zjawisko chrapania.

Jak sobie poradzić z problemem chrapania?

Szanse na to że całkowicie wyeliminujesz chrapanie są nikłe. Na szczęście istnieje kilka sposobów, dzięki którym ograniczysz go do minimum.

Oto sposoby, dzięki którym poczujesz znaczną poprawę.

Po pierwsze. Utrzymuj czystość w sypialni – Jeśli Twoja sypialnia nie jest czysta, możesz chrapać. Dlatego kup nawilżacz i częściej czyść swój pokój. Również jakość Twojego dywanu może wpływać na szybkość gromadzenia się brudu. Warto przeprowadzić testy na różnych rodzajach dywanów i zobaczyć, który z nich jest najłatwiejszy do czyszczenia.

Po drugie. Udrożnij swój nos – Jeśli nos jest przyczyną chrapania, możesz go spłukać solą fizjologiczną tuż przed snem. Jeśli masz częste alergie, musisz regularnie czyścić pokój, zgodnie z wcześniejszym zaleceniem.

Po trzecie. Zrzuć wagę. Badania dowodzą, że wysoki poziom tłuszczu znacząco wpływa na częstotliwość chrapania. Dlatego staraj się pilnować swojej wagi poprzez systematyczne spożywanie zdrowej żywności oraz aktywność fizyczną.

Po czwarte. Dość palenia. Palenie powoduje chrapanie ponieważ podrażnia błonę w nosie i gardle. Chociaż uwolnienie się od tego uzależnienia może być trudne weź poprawkę na to, że chrapanie jest prawdopodobnie najmniej poważnym problemem spowodowanym tymże nałogiem.

Po piąte. Unikaj alkoholu oraz środków farmakologicznych przed snem. Jeśli zażyjesz tabletki nasenne lub uspokajające Twoje mięśnie stają się bardziej rozluźnione i zaczynasz chrapać. Takiego samego efektu możesz spodziewać się po spożyciu wcześniej wymienionego alkoholu.

Pamiętaj o tych wszystkich wskazówkach a gwarantuje Ci, że jakość Twojego snu znacznie wzrośnie. Nie tylko przestaniesz chrapać ale i również zaczniesz się lepiej wysypiać i będziesz miał więcej energii w ciągu dnia.